כשמדובר בכושר גופני, פעילות גופנית סדירה היא בעלת חשיבות עליונה. זה לא רק עוזר לשמור על משקל תקין. אלא זה גם מפחית את הסיכון למחלות כרוניות כולל לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, סוכרת ועוד.
אם אתה מתחיל, תרגילים בעצימות נמוכה ובעלי השפעה נמוכה יכולים לעזור להתחיל את מסע הכושר שלך. אלה כוללים יוגה ו/או פילאטיס. שתי שגרות האימון הללו צברו תאוצה רבה בתקופה האחרונה. סלבריטאים רבים דיברו גם על משטרי האימון הללו, מה שהופך אותם לפופולרים.
עם זאת, אם אתה רוצה לדעת איזה מהם טוב יותר בשבילך, יש כמה דברים שאתה צריך להבין.
היתרונות של יוגה לעומת פילאטיס
מהי יוגה?
יוגה היא תרגול עתיק יומין שמקורו בהודו לפני כ-5,000 שנה. יש לה כמה היבטים כולל יציבה, נשימה ומדיטציה. מה שלא רק משפר את הבריאות הפיזית, אלא גם משפר את הרווחה הנפשית. עם זאת, ישנם סוגים שונים של יוגה כולל האטה יוגה, אשטנגה יוגה, ויניאסה יוגה, איינגאר יוגה, יוגה אווירית ועוד.
מה זה פילאטיס?
בניגוד ליוגה, פילאטיס הוא תרגול חדש ומודרני יותר שהוצג על ידי ג'וזף פילאטיס בשנות ה-20. זו הייתה טכניקת תרגיל שפותחה כדי להחזיר חיילים פצועים ממלחמת העולם הראשונה על רגליהם.
פילאטיס הוא תרגול בעל השפעה נמוכה המסייעת לחיזוק השרירים והגברת הסיבולת. מטרתו לחזק את השרירים תוך שיפור יישור יציבה וגמישות. ישנם שני סוגים של פילאטיס: מזרן ומכשירים, המשתמש במכשיר התעמלות מיוחד עם פלטפורמת הזזה וכבלים.
איך יוגה ופילאטיס משתווים?
גם יוגה וגם פילאטיס הם תרגילים בעלי השפעה נמוכה שעוזרים להתרחק מפציעות. עבודת נשימה היא מרכזית בשני משטרי האימון הללו, אך היא עשויה להיות שונה. ביוגה, עליך להתקד בשיטת נשימה מלאה בבטן, שבה אתה שואף ונושף דרך האף. בניגוד לנשימת יוגה, פילאטיס דורש דפוס נשימה תלת מימדי במהלך התרגול. כלומר שאיפה דרך האף, הפניית הנשימה לצידי הצלעות, נשיפה דרך הפה.
יתר על כן, ליוגה יש יותר מגוון מאשר פילאטיס. כפי שצוין, סוגי יוגה נפוצים כוללים האטה, ויניאסה, ביקרם, אשטנגה, איינגאר וכו'.
לשם השוואה, פילאטיס הוא 'מהיר' יותר מיוגה, מאחר שהאחרון מתמקד יותר במיינדפולנס.
האם לבחור ביוגה או פילאטיס?
ליוגה ולפילאטיס יש כמה יתרונות בריאותיים. שתי צורות האימון הללו מקדמות כוח, שיווי משקל, גמישות ושריפת קלוריות. אבל בעוד שיוגה עוסקת יותר בתשומת לב, פילאטיס קשורה לבניית שרירים ולחיזוק הליבה.
בהתאם למטרה שלך, כלומר מה תרצה משגרת האימונים שלך, אתה חייב לקבל את ההחלטה.
אם המטרה הסופית היא לשפר את הביצועים שלך, למקסם את כוח הליבה, לקדם יציבות ולהעלים בעיות מפרקים ושרירים, פילאטיס יכול להיות מועיל ביותר.
אבל אם אתה רוצה להרגיש רגוע, תוך כדי אימון, ורוצה לטפל גם בבריאות הפיזית וגם הנפשית שלך, אז יוגה היא שגרת האימון בשבילך.
מה עדיף לירידה במשקל?
אתה יכול לרדת במשקל גם ביוגה וגם בפילאטיס. עם זאת, כמות הקלוריות שאתה שורף בזמן שאתה עושה סוג של יוגה או פילאטיס עשויה להיות שונה.
על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, 50 דקות של האטה יוגה ויוגה כוח יכולות לשרוף 144 קלוריות ו-237 קלוריות בהתאמה. באופן דומה, 50 דקות של פילאטיס למתחילים ופילאטיס מתקדם יכולות לשרוף כ-175 ו-254 קלוריות בהתאמה.
כמו כן, צוין כי שעה של יוגה ויניאסה יכולה לשרוף 540 קלוריות, וזה הנתון הגבוה ביותר.
עם זאת, בסופו של יום, בחר את התרגיל שאתה מרגיש בנוח איתו ונהנה לעשות!
